Hoppa reipi fyrir líkamsrækt

Grunn vörulýsing

Hoppa reipi fyrir líkamsrækt

Hvaða þættir hafa áhrif á hversu lengi þú ættir að hoppa í reipi?
Ertu að leita að því að bæta þol, léttast eða auka færni þína í hjarta- og æðakerfi? Sértæk líkamsræktarmarkmið þín munu ákvarða styrkleika og lengd stökkreipiæfingarinnar þinnar.

Ef þú vilt bæta þol, reyndu að hoppa í reipi í lengri tíma, um 30 mínútur samtals, á rólegum og jöfnum hraða, með hvíldartíma á nokkurra mínútna fresti.

Ef þú vilt nota stökkreipi sem HIIT æfingu skaltu halda lotunum styttri, um 10-15 mínútur, og nota hraðari hraða til að hækka hjartsláttinn.

Ef aðalmarkmið þitt er að léttast með stökkreipi, byrjaðu með um það bil 10 mínútur (skiptu í smærri hluta) og haltu áfram að ögra líkamanum þaðan.

Nokkrir þættir hafa áhrif á ákjósanlega lengd stökkæfingar, frá styrkleikastigi til núverandi líkamsræktarstigs, fyrri meiðsla, tækni og yfirborðs. Hér er sundurliðun á mikilvægustu þáttunum.

Hversu hratt er réttur hraði til að hoppa?
Hraðinn á að hoppa reipi er breytilegur frá einstaklingi til manns, allt eftir líkamsrækt og sérstökum markmiðum æfingarinnar. Hratt hoppandi reipi er aðeins hægt að gera í stuttum vegalengdum. Ef þú vilt hoppa hraðar og hærra eru 30-seinni æfingar frábær kostur til að hefja þjálfun á hámarkshraða.

Stöðugt tempó æfingar geta notað hæga til miðlungs ákafa þjálfun á hraða sem er um 100 slög á mínútu, en hraða upp á 120-160 slög á mínútu mun auka skilvirkni æfingarinnar.

Þetta svið gerir ráð fyrir góðri þolþjálfun án þess að fórna formi og tækni, sem er mikilvægt til að koma í veg fyrir meiðsli.

maq per Qat: hoppa reipi fyrir líkamsræktarstöð, Kína hoppa reipi fyrir framleiðendur líkamsræktarstöðva, birgja